노년기 근감소증 원인과 예방 방법

근감소증은 노년기에 들어서면서 근육이 점차 약해지고 줄어드는 증상으로 힘과 균형, 기동성이 떨어져 일상 업무가 힘들어질 수 있어요. 건강한 노년을 위해 근감소증의 원인과 예방방법에 대해 알아보겠습니다

근력운동

노년기 만병의 근원 근감소증이란

근감소증은 본질적으로 근육량과 힘의 점진적인 감소에 비유될 수 있는 노화 과정의 자연스러운 부분입니다. 우리가 나이가 들면서, 우리의 몸은 다양한 생리적인 변화를 경험하는데, 그중 하나는 근육 조직이 지방으로 점진적으로 대체되는 것입니다. 이것은 근육 크기와 기능 모두의 감소를 초래합니다. 근육을 여러분의 몸을 움직이는 엔진으로 상상해 보세요. 근감소증이 발생하면, 이 엔진들이 터지기 시작하고 힘을 잃기 때문에, 활동적이고 독립적인 생활방식을 유지하는 것이 점점 더 어려워집니다. 주목할 점은 근감소증이 노화의 일반적인 결과이기는 하지만, 나이를 먹는 것이 필연적인 부분은 아니라는 것입니다. 신체적인 활동이 없거나, 영양 부족 등의 생활 습관 요인은 노화와 관련된 근육 감소를 가속화시킬 수 있는데, 다행히 근감소증의 영향을 예방하거나 완화하는 전략들이 있습니다. 근감소증은 노년기의 만병의 근원으로 근육량과 힘이 점진적으로 감소하는 것을 특징으로 하는 질환입니다. 그것은 나이를 먹는 것의 일반적인 부분이지만, 그것이 필연적인 것은 아니며, 생활 방식 선택에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 신체적으로 활동적이고 영양가 있는 식단을 유지하기 위해 사전 예방적인 조치를 취하는 것은 근감소증을 해결하고 관리하는 핵심 요소이며, 궁극적으로 개인이 나이가 들면서 더 활동적이고 독립적인 삶을 즐길 수 있도록 합니다.

근육량 측정을 통해 근감소증 진단방법

근감소증을 진단하는 것은 근육량과 힘의 감소를 특징으로 하는 질환으로, 일반적으로 임상적 평가와 특정한 측정이 복합적으로 수반됩니다. 근감소증을 진단하는 방법을 알아보겠습니다.

첫 번째 단계는 환자의 병력, 만성 질환, 약물 사용, 근육 감소의 원인이 될 수 있는 생활 습관 요인에 대해 환자와 상세하게 논의하는 것입니다. 신체검사는 근력 약화와 신체 능력 저하와 같은 징후를 나타낼 수 있습니다. 환자의 기능적 능력을 평가하는 것은 매우 중요합니다. 이것은 의자에서 일어서거나, 계단을 오르거나, 균형을 유지하는 그들의 능력을 관찰하는 것을 포함할 수 있습니다. 기능적 한계는 근감소증을 나타낼 수 있습니다. 근감소증을 확인하기 위해 의료 제공자들은 종종 근육량을 측정합니다. 이중 에너지 X선 흡수 측정(DXA), 생체 전기 임피던스 분석(BIA), 자기 공명 영상(MRI)이 일반적인 방법입니다. 이 테스트들은 환자의 근육 구성에 대한 통찰력을 제공합니다. 근력은 또 다른 중요한 측면입니다. 손잡이 강도는 전체적인 근력을 측정하는 간단하고 신뢰할 수 있는 방법이며, 휴대용 동력계를 사용하여 평가할 수 있습니다. 의자 스탠드 또는 무릎 연장과 같은 다리 근력 테스트도 일반적으로 사용됩니다. 환자는 신체적 기능을 평가하기 위해 일정 거리를 걷거나 의자에서 일어나는 등의 특정 작업을 수행하도록 요청받을 수 있습니다. Timed Up and Go Test는 인기 있는 선택입니다. 근감소증은 종종 골다공증과 공존합니다. 이중 에너지 X선 흡수 측정법(DXA)은 골밀도를 측정하고 골절의 위험을 평가하는 데에도 사용될 수 있습니다. 환자의 연령, 동반질환, 생활습관 등을 종합적으로 고려한 평가로 노인과 만성질환자에게서 근감소증이 발생할 가능성이 높습니다. 근감소증의 최종 진단은 수집된 모든 정보와 임상적 판단을 종합하여 진단하는 것으로 단일한 확정적 검사가 없기 때문에 전체적인 접근이 중요합니다. 근감소증을 진단하는 것이 항상 간단한 것은 아니며, 이러한 요인들을 종합하여 임상적으로 진단하는 경우가 많으며, 일단 진단이 되면 내성훈련, 영양지원, 약물치료 등의 치료법을 시행하여 증상을 관리하고 잠재적으로 반전시킬 수 있습니다.

나이와 관련 있는 근감소증의 원인

근육량과 근력의 나이와 관련된 손실인 근감소증은 다양한 요인에 의해 영향을 받는 복합적인 질환인데, 무엇이 근감소증을 일으키는 원인인지 알아보겠습니다.

가장 중요한 요인은 단순히 나이를 먹는 것입니다. 나이가 들면서 우리 몸은 근육량의 감소를 포함하여 자연스럽게 변화를 겪습니다. 마치 근육이 천천히 그리고 꾸준히 감소하는 것과 같습니다. 호르몬은 중요한 역할을 합니다. 테스토스테론, 성장 호르몬, 인슐린 유사 성장 인자-1과 같은 호르몬의 감소는 근육 감소와 관련이 있습니다. 이 호르몬들은 근육을 만들고 유지하는 것을 돕습니다. 앉아있는 생활 방식이 주요 원인입니다. 근육을 규칙적으로 사용하지 않으면 위축되기 쉽습니다. 신체 활동이 부족하면 근육 손실이 가속화됩니다. 식단도 중요합니다. 비타민 D와 같은 부족한 영양소와 함께, 불충분한 단백질 섭취는 근육 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 단백질은 근육의 기본 요소이고, 비타민 D는 근육 흡수를 돕습니다. 당뇨병, 신장 질환, 그리고 암과 같은 일부 질병들은 근육 감소에 기여할 수 있습니다. 이러한 질병들에 대한 신체의 반응은 근육 조직의 붕괴를 가속화할 수 있습니다. 비만을 포함한 다양한 요인들로 인해 발생할 수 있는 만성적인 염증은 근육 소모를 초래할 수 있습니다. 염증은 근육 파괴와 재생 사이의 균형을 방해합니다. 신경과 근육의 연결은 매우 중요합니다. 신경병증이나 신경 질환과 같이 신경계에 영향을 미치는 조건은 뇌가 근육에 보내는 신호를 손상시켜 근육 손실로 이어질 수 있습니다. 코르티코스테로이드나 일부 이뇨제와 같은 특정 약물은 근육을 소모시키는 부작용을 가지고 있습니다. 만약 이러한 약물을 복용하고 있다면, 잠재적인 근육 손실에 대해 의료진과 상의하는 것이 중요합니다. 수면이 부족할 때, 여러분의 몸은 근육 조직을 회복하고 재생할 충분한 시간을 가지지 못합니다.

근감소증의 원인을 파악하는 것은 예방과 관리 모두에 필수적인 일인데, 좋은 소식은 노화가 불가피하지만, 나이가 들수록 근육 감소를 늦추고 근력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식사, 호르몬 치료 등이 있습니다.

근력운동이 최고 근감소증 치료방법

확실히, 근감소증을 치료하는 것은 생활양식의 변화, 운동, 그리고 때로는 의학적인 개입을 결합한 총체적인 접근법을 포함합니다. 근감소증을 치료하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

정기적인 근력 운동은 치료의 초석입니다. 역도, 저항 밴드, 그리고 체중 운동은 근육량을 키우고 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 부상을 피하기 위해 천천히 시작하고 시간이 지남에 따라 진행하세요. 충분한 단백질과 함께 균형 잡힌 식단은 중요합니다. 단백질은 여러분의 몸이 근육을 만들고 회복하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 살코기, 생선, 콩, 유제품을 식사에 포함시키세요. 활동 수준을 유지할 수 있을 만큼 충분한 칼로리를 섭취해야 합니다. 만성적인 칼로리 제한은 근육 감소를 가속화할 수 있으므로 에너지 섭취에 유의해야 합니다. 때때로, 단백질 가루나 아미노산과 같은 보충제가 도움이 될 수 있는데, 특히 여러분이 일반 음식을 통해서 단백질의 필요를 충족시키는 것이 어렵다면, 지도를 위해 의료 전문가와 상의하세요. 비타민 D는 근육 건강에 필수적입니다. 햇볕을 쬐어 비타민 D를 충분히 섭취할 수 있도록 하고, 필요하다면 보충제를 먹도록 합니다. 특히 호르몬 불균형이 근육 감소의 원인이 되는 경우에는 호르몬 대체 요법을 고려할 수 있습니다. 의료진과 상의하셔야 합니다. 양질의 수면의 힘을 과소평가하지 마세요. 당신의 몸이 회복되고 회복될 수 있도록 매일 밤 7-9시간을 목표로 하세요. 수분을 잘 공급하세요. 탈수는 근육 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 하루 종일 충분한 물을 마시세요. 기저질환이 있는 경우 효과적으로 관리하는 것이 중요하며, 이는 근감소증의 진행을 늦출 수 있습니다. 경우에 따라서는 의사가 근육 감소를 막는 데 도움이 되는 단백동화 스테로이드나 성장 호르몬과 같은 약물을 처방할 수도 있습니다.

스트레스, 흡연, 과도한 알코올 섭취와 같은 다른 생활양식 요소들을 다루세요, 왜냐하면 그것들은 근육 소모에 기여할 수 있기 때문입니다.나이가 들면서 근육 건강을 유지하기 위해 지속적으로 노력해야 합니다. 의료진 또는 피트니스 전문가와 긴밀히 협력하면 필요와 목표에 맞는 맞춤형 계획을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로 체크해보는 근감소증 자가진단

자가 진단은 건강 상태가 이상적이지는 않지만 근감소증을 나타낼 수 있는 징후가 있습니다. 여러분의 몸의 근감소이 경중을 평가하는 자가진단 항목으로 체크해보세요. 

힘과 이동성에 주의하세요. 의자에서 일어나거나 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 일을 하는 것이 어려워지고 있는지 주목하세요. 거울을 보고 근육 눈에 띄게 빠졌거나, 말랐을 경우와 같은 근육량의 변화, 특히 팔과 다리의 변화를 확인하세요. 설명할 수 없는 피로와 쇠약감을 겪고 있다면, 근육 감소와 관련이 있을 수 있습니다. 균형과 낙상: 잦은 낙상이나 균형 문제는 근육 약화와 연관될 수 있습니다. 신체적 성과의 변화: 운동 또는 신체적 성과를 추적합니다. 한때 즐기던 운동이나 신체 활동에 참여하는 능력이 현저하게 떨어지는 것을 발견한다면 조사해 볼 가치가 있습니다. 영양 습관: 여러분의 식단을 평가하세요. 만약 여러분이 지속적으로 영양이 부족하거나 충분한 단백질을 섭취하지 못한다면, 그것은 근육 감소에 기여할 수 있어요. 여러분의 나이와 만성 질환, 호르몬 불균형 또는 좌식 생활과 같은 위험 요소를 체크하세요.

이러한 징후로 근감소증이라고 확정적인 진단을 제공하지는 않지만, 근감소증이 의심된다면 적절한 검사와 평가를 통해 근감소증을 확인하고 적절한 치료 계획을 세울 수 있는 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.